気になるコメント
仕事から帰ってきて、部屋の空気もどこか重い夜。
スマホの指でスクロールする音が部屋にこだまする。
気になるコメントを何度も見返し、胸の奥がぎゅっと苦しくなりませんか。
冷たいスマホの感触。
画面を見ているうちに、心の奥が騒がしくなる。
これは、私や多くの人が感じている「SNS疲れ」です。
転んでも大丈夫
正直、私も同じです。
「毎日続けよう」と思っても、なかなか続かない。
仕事は忙しく、気持ちはいつもギリギリ。
SNSはいつも誰かのキラキラした投稿が目に入って、「中途半端」
そんな風に思った夜もたくさんありました。
他人のコメントが気になる。
「これ、変かな？」「返信どうしよう？」と悩むことだって普通です。
承認欲求、誰かに認められたい。
だけど、その気持ちは、決して悪い事ではありません。
あなたの感情、痛いほどわかります。
だって、私たちは人間ですから。
五感で味わうSNS疲れ
・耳…LINEの通知音が、胸をドクンと鳴らす。
・指…無意識にスマホをさわり続けて、指がじんじん。
・匂い…部屋に漂う、同じ空気。少し息苦しさを感じることも。
・空気…夜の静けさ、でも心はザワザワ。
これら全部が、「SNS疲れ」のサインなのです。
■コメントの嵐に埋もれる夜
なぜ、私たちはコメントや「いいね」の数が気になるのでしょうか？
それは、人に認められたい、褒められたいという気持ちがあるから。
でも、SNSの「即座のフィードバック」「他人との比較」は
その気持ちを大きくしすぎて、逆に自己否定につながることも多いです。
■仕事もプライベートも追われる日々
SNS投稿も、仕事も、家事も全部やらなくちゃ。
だけど、全部完璧は無理です。
忙しくて時間がないのは、あなただけじゃありません。
多くの20～30代女性が同じ悩みを持っています。
■キラキラ投稿の裏で感じる疎外感
本当はもっと自分らしく生きたいのに。
みんなの投稿が眩しすぎて、「私は何も頑張れてないかも…」と感じてしまう。
■承認欲求ループの罠
コメントを待つ、いいねの数を気にする。
これは、「承認欲求のループ」にはまっている証拠。
どんなに満たされても、「もっともっと」と思ってしまうものです。
打開策
ここで、少し心がラクになる小さな打開策をご紹介します。
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デジタルデトックス時間を作る
食事中や寝る前1時間はスマホから離れてみる。脳や心が休まり、睡眠の質も上がります。 -
SNS利用時間を可視化・制限
スマホのスクリーンタイム機能で自分のSNS時間を見える化。まずは気付くことから。 -
批判を客観的に受け止める
「ポジティブなコメントを優先」して、ネガティブな意見は参考程度に。建設的な批判以外はあまり気にしない癖をつける。 -
紙に書き出す
「SNSで失ったもの」を紙に書くと、心に余裕が生まれ、現実に意識が戻ります。 -
自分軸を持つ
「今日は自分が頑張ったこと」を小さくてもいいから一個書いてみる。たった一人の“心に響いた”人がいれば、それだけで十分です。 -
コミュニティを変える
同じ悩みを持つ仲間が多いコミュニティや、価値観が合う場所にシフト。環境を変えると価値観も楽になりやすいです。 - 週に一度はSNSから完全に離れてみる
週末の1日だけでも、意識して“リアル”のリフレッシュに時間を使うと、気分が本当に変わります。
これらの方法は、どれも「難しくない」ものです。
意外と、やってみるとちょっとだけ心が軽くなったと感じる人が多いです。
完璧を目指すより
「SNS耐久レース」って、実はみんな途中で息切れしてます。(笑)
「アリの歩み」でも、カメのノロノロでも大丈夫。
途中休憩しながら、あなたのペースでいいのです。
あなたは、忙しい中でも頑張ろうと思う優しい人です。
他人の目が気になったり、中途半端に感じても、それは頑張っている証拠です。
今日も生きている。
それだけで本当に凄い事。
「SNSとの上手な距離の取り方」も、人生と同じで答えは一つじゃありません。
あなたらしいやり方を、少しずつ見つけていきましょう。
まとめ
・承認欲求は悪いものではなく、コントロール方法が大切です
・自分に優しく、「中途半端」も生きる証明
・小さな自分軸とリアルの時間を大切にしましょう
データによると、20～30代女性のSNS利用時間は増加傾向にあり、特に「Instagram」「X」のストレス要因となることが指摘されています。
厚労省の調査でも、SNS相談で悩む女性は年々増えているそうです。
あなたは一人じゃない
多くの人が同じように悩み、試行錯誤しています。
少しでも「自分らしく」「自分のペース」で歩んでいいんだよ。
そして最後に問いかけます。
「あなたが今、心からやりたいことは何ですか？」
「明日、少しだけ自分を褒めてあげるとしたら、何をしますか？」
「SNSじゃなく、リアルなあなたの笑顔を、今日は鏡で見つめてみませんか？」
どんなあなたも、とても大切です。
あなたの幸せと元気を、心から応援しています！