疲れた体に寄り添う
仕事に追われて、気がつけば「また今日も運動できなかった…」とため息。
でも、私もあなたと同じです。
朝起きて外の空気を吸えば、ほんの少し晴れやかだけど、時間が経てばまたバタバタ、息つく間もない毎日です。
でも、だからこそ伝えたいです。
「運動できなくても、自分を責めないで下さい」
むしろ、ちゃんと自分を守るため頑張ってる証拠なんです。
通勤電車のガタゴト音、ちょっと冷たい朝の空気。
これ全部、あなたの今を感じる事。
実は、そうやって五感を通して世界を感じる事も、立派な「自分ケア」なんですよ。
動きたくない私
「やらなきゃ…」は呪いの言葉じゃないですか？
健康には気になるけど、「またサボった」「私は続かない人間だ」と。
でも、世界はあなたが思うよりやさしいです。
「ちょっとだけ」を自分に許していいのです。
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周りの人も、隣を見れば同じように中途半端
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忙しくて動けなくてもいい。まずは自分に優しく
私の周りにも「昨日ウォーキングしようと思ったのに…」と笑う人、たくさんいます。
「気持ちだけは前向き！」でOKです。
体力低下は人生のおまけ
「最近階段で息切れ」「昔より疲れやすい」
これ、悪い事じゃないんです。
「体力低下」は人生のおまけシールみたいなもの。
子どもの成長と同じで、誰でも必ずくっついてきます。
それなら、落ち込むよりうまくつき合うのがコツでしょう。
仕事後のベッドのフワフワ、ソファのやわらかさ
これも実は「感じて癒される」大切な時間。
運動しなきゃと自分を責めるよりも「今日もよく頑張ったなあ」と
まず自分を褒めてあげて下さい。
運動が続かないのはなぜ？
ステップ1： そもそも「三日坊主」は本当に悪いこと？
実は、脳科学の本によれば、すぐにやめてしまうのは「脳が新しいことを嫌がる防御反応」だそうです。
つまり、あなただけじゃないんです。
むしろ、やってみたいその心が一番素敵なのです。
ステップ2： 時間がない・めんどくさいはどうしたら？
人は「やらなければ」と思うほど動けなくなるもの。
だから、「ちょっとだけ」「5分だけ」「1回だけ」って思うと逆に始めやすい。
これは習慣化するコツです。
ステップ3： 自分だけの「小さな一歩」を考える
誰でも「走る」じゃなくて「歩く」「背伸びする」「深呼吸する」だけから始めてもいいんです。
完璧じゃない自分を大事にして下さい。
使える打開策
ここからは、私自身の体験や専門家のアドバイス、本や調査データも交えて
運動できない時に試したちょっと意外な「小さな一歩」をリストアップします。
◎ 気持ちがラクになるズボラ健康法
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ベッドの中で寝ころびストレッチ：朝、伸びながら「今日も動けた！」にカウント
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歯磨き中に「かかと上げ」：家事のついでに出来て、意外と効きます
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エレベーター→階段に変えるのは週1回でOK
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“歩く距離＋100歩”を目安にする
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「お腹が空いたら深呼吸」だけでも乾燥予防になる
◎ “三日坊主”大歓迎の思考法
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「今日できたらラッキー！」を毎日繰り返す
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やる気が出ない時は、「休むのも健康」と自分を許す
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失敗したら、「失敗貯金」と思う
◎ 感情に素直なごほうび
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運動した日は「甘いものOKデー」にする
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運動しない日は、逆に「だらだらタイム」を楽しむ
なぜ、ちょっとだけが良いのか？
● “5分だけ運動”のメリット
たった5分でも、血の巡りがよくなり、脳が元気に。
米国のコロンビア大学の研究（2023年）によると、座りっぱなしの生活でも
「1日に5分、少し体を動かすだけで死亡リスクが7％減少」したそうです。
短い運動はストレスも少なく、続けやすいのが強みです。
● “ごほうび”の力
自分を褒めると脳から幸せ物質が多く分泌されて、やる気が続きやすいです。
「頑張った自分バンザイ！」と口に出してみましょう。
● “楽しい想像”で心を活性化
好きな香りや音楽を使うと、「やってみようかな」スイッチが入りやすいという実験報告も。
自分の好きな曲を流しながら、少しでも体を動かせばOK！
発見の瞬間
もし、動けない日があっても、それは「休息したかったから」にすぎません。
誰だってヒーローみたいにずっと頑張れません。
私も、「昨日サボったな」と思う日が多いですが
その分今日は少し歩こうかな、とゆるく自分を許しています。
人生はマラソンじゃありません。
寄り道も立ち止まりも素敵です。
だから、「ちょっと外の空気を吸っただけ」「夜空を見上げてみるだけ」でも
自分の五感で世界を感じたら、それも立派な健康習慣ですよ。
自分らしく
健康情報はあふれていますが、大切なのは「比べない事」です。
2023年の厚生労働省の調査によると、日本人の30～40代女性の“運動習慣率”は約16％とかなり低め。
あなた一人じゃありません。
一番大事なのは「今日も自分を大切に過ごす」ことです。
まとめ
・「ちょっとだけ」「今日少しだけ」を積み重ねる
・“ごほうび”も“サボり”も味方につけてOK
・比べずに、自分のペースで歩けばいい
深呼吸してみませんか？
今の自分に「ありがとう」と言いましょう。
あなたはじゅうぶん素敵です。
今日のあなたへ、元気と心の小さな笑顔を送ります。
「明日もきっと大丈夫！」
これからも一緒に、のんびり進みましょうね。
【出典】
Columbia University Study, 2023年：座位時間の短縮と死亡リスクの相関について
令和5年（2023年）厚生労働省「国民健康・栄養調査」