「すぐに太っちゃう」「食べればあっという間に脂肪になる…」という気持ち、私も何度も味わいました。
仕事が忙しくて、ご飯を食べるのもやっと。
だけど、あっという間に体も重くなって少し憂うつになる。
朝起きて鏡を見ると「もうちょっと痩せてみたいかな…」って心がざわざわ。
「どうして私だけこんなに太りやすいの？」って問いかけているみたいですよね。
食欲暴走の夜
忙しさのせいで食事時間もバラバラ。
「お腹いっぱいに食べれば疲れが飛ぶだろう」と思ってカップラーメンに手が伸びたり。
その瞬間、口の中いっぱいに広がる塩気、お腹がポカポカで幸せ…でもすぐに罪悪感が襲ってくる。
ベッドに横になると「今夜もまた食べすぎたかも」と罪悪感。
このループ、本当に辛いですよね。
でも、無理に自分を責めなくてもいいんです。
心の動きと体の仕組み、両方ともあなたらしさだから。
ぽっちゃりボディと私
ふとした瞬間、鏡の前で「ちょっと前より丸くなったかな？」と見つめてしまう…。
実は太りやすい体質というのは、遺伝や生活リズム、ストレスなど様々な要因が絡んでいると言われています。
だから、全部あなたのせいじゃありません。
たとえば、夜遅くまでスマホ画面を見ていると、体のリズムが乱れて脂肪が蓄積しやすくなるという研究もあります。（参考：厚生労働省の生活習慣病データ2024年最新版）。
「私っていつも中途半端で長続きしないな…」
「貧乏だから健康ごはんも続かないし…」
と自分を責めたりしませんか？ そういう時こそ「ご褒美でOK！」って認めてみるのも大事です。
ゆるゆる生活革命
ここで少し、おすすめの打開策をいくつか紹介します。
1. 「一口だけ作戦」
お腹がいっぱいになる前に自分に問いかけてみる。
小学生みたいに、一口だけ食べてゆっくり味わうのも効果的です。
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満腹まで食べずにすむ
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味覚が鋭くなり、「食べ過ぎかな？」と気づきやすくなります
2. 「一分だけストレッチ」
時間がなくても、歯磨きついでに腕をぐるぐる回すだけで立派な運動。
忍耐がなくても、秒数で終わるので安心です。
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気分がさっぱりする
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体が温まりやすく脂肪燃焼アップ
3. 「ご褒美貯金」
忙しくても、「できた日があったら10円貯金」。
小さな達成感を味わえます。
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頑張りすぎないから挫折しにくい
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ちょっとした贅沢の資金になる
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「貧乏」でも続けやすい
4. 「仲間と笑えばOK」
失敗しても、友だちや家族に小さく「今日も食べすぎたよ～」って話すと笑い飛ばせたりします。
実際、ユーモアはストレス解消に効果的というデータもあります。（参考：2023年国立精神・神経医療研究センター）。
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心が軽くなる
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長続きしやすい
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意外とみんな同じことで悩んでいることがわかる
楽しむ作戦
ユーモアを混ぜて、自分の生活に笑いや、ビックリを入れると続けるコツになるでしょう。
たとえば、冷蔵庫に「今日は一口だけ」ってポストイットを貼ってみたり。
鏡の前で「今日もぽっちゃり最高！」って叫んでみてもいいのです。
最初は変な感じかもしれませんが、気持ちがちょっと明るくなります。
未来の自分へ
忙しい日々の中でも、こうした小さな工夫を重ねることで、少しずつ「太りやすい体質」ともうまく付き合えるようになります。
わかったこと：
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「痩せなきゃ！」と焦りすぎなくて大丈夫
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「続かない自分」も許してあげて大丈夫
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失敗しても、またやり直せばいい
例えば、厚生労働省が2024年に発表した調査では、無理なく続ける「ちょっとだけ実践」が一番結果につながりやすいとされています。
まとめ
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「一口だけ」「一分だけ」でいいから、自分に優しく
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失敗も、ユーモアや仲間と分け合えば怖くない
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貧乏でもできるご褒美貯金、今日からスタート
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最初は続かなくても、また始めればいい
あなたはどんな小さな工夫ならできそうですか？
少しでも「自分にもできるかも」と思えたら、とても嬉しいです。
どんな自分でもOK！また明日もやってみよう！
忙しい毎日ですが、ほんの少し体も心も軽くなる瞬間を、大切にしてください。
みんな悩んで、みんなちょっとずつ進んでいます。
明日も、あなたらしいペースで過ごしていきましょう。
悩みが深い時は、頭の中には色々な考えがぐるぐる回ってしまう事もあるでしょう。