心のバタバタを言葉に
正直言って、「発達障がい」って言葉自体、あちこちで勝手にラベルみたいに貼られがちですよね。
「自分は中途半端」「すぐ飽きる」「貧乏だし、忍耐もない」。
本当に、そんなふうに自分を責める言葉が心の奥で壊れたレコードのように何度も繰り返される。
仕事の合間に飲むコンビニのコーヒー。
急いで食べるコンビニ弁当は、やけに味が薄く感じて、口の中も乾いてしまう。
「世間の普通」からズレている様な、置いてけぼりの気持ちがまとわりつく。
変な事を言ってしまったり、周りから「ちょっと変わってるね」と不意に笑われて
急に世界から浮いてしまう様な、そんな悲しさ。
「努力してるのに何も変わらない」と、ため息がこぼれる夜もあるでしょう。
理解されない恐怖
でも、大丈夫です。
あなたの事を、ちょっと突拍子もない人だなって思う人が居たとしても
「あなただけのまっすぐな感性」や「感じ方」を素敵だと思っている人も、どこかに必ずいるのだと、私は思います。
たまにだけど、ピタッと合うお気に入りの毛布の手触り。
些細な事でも「心がホッとする瞬間」をちゃんと感じられる五感は、きっと本当は特別なセンサーです。
小さくて意外な突破口
でもやっぱり、「何も変われない」「無理」と心が唱える日は来る。
そんな時、私自身もずっとぐるぐる悩みました。
それでも、ちょっとだけ変われたコツがいくつかあります。
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失敗ノートを書いてみる
ノートに“今日ダメだった事とその時の気持ちを書いてみます。
書いた瞬間、なぜか気持ちがスッキリします。不思議ですね。 -
制限つきやらなくていいリストをつくる
「続けない自分」にも許可を出してあげて、「今日はやらない」と宣言してみます。
「やらなきゃ」から解放されると、不思議にまた気持ちが戻ってくることも！ -
五感アラームを自分用に設定する
温かい飲みものの匂い、お気に入りの音楽、ふわふわの靴下
「これだけは自分を癒す魔法」とルール化してみて下さい、おまじないです。 -
一秒笑いチャレンジ
鏡の前で「こんにちは」と言ってから、一瞬だけでも良いので変顔して笑って下さい。
何やってるんだろ自分･･･案外案外心を前向きにさせてくれます。
これ、意外と科学的にも気分転換になるやり方なんです。
認知行動療法やポジティブ心理学でも使われています。
また、感情のモヤモヤや自己否定を減らすために、
声に出して気持ちを説明するだけでも脳が整理しやすくなります。
小学生でもできるくらい、かんたんなことから始めていいんです。
実はあなたが知らない宝物
「変な人だね」とよく言われるけど、実は変じゃなくて「違い」なだけだって最近気付きました？
みんな違って、みんな良い。（日本の詩人・金子みすゞさんの詩から）
あなたのペース、あなたの視点。
「慣れていない」「周りとズレている」ことも、見方を変えると自分らしさの証拠です。
社会や職場の「普通」や「標準」は、想像以上にゆがんでいるものです。
そして、しんどいと感じる人ほど、感受性豊かで他人を思う優しさを持っている場合が
とても多いという研究データ（※筑波大2022・東京都の発達障害支援研究）も有ります。
ほんの小さな一歩の凄さ
そして、上で挙げた小さな習慣を始めてみると、
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気持ちに少し余裕ができる「やらなきゃ」に追われず、深呼吸できる
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何度も続かなくても、「今日はここまで」と許せる
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だんだん自己否定が減っていく
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他人の“変わってる”にとらわれすぎなくなる
そんな変化が生まれてきます。
「意味ない」って感じる日もあるでしょう。
その日の中で必ず、「良かったこと1個」を探すゲームだと思って、気楽に日記やスマホメモに書いてみて下さい。
メッセージ
失敗しても、途中でやめても、変だと言われても
どうか、自分を責めないでほしいです。
たまには「クッキーを2個も食べちゃった！でも美味しかった！」
なんて、自分に小さいご褒美をあげて下さい。
人生はマラソンではなく温泉旅行みたいなもの。
時には道端の猫をなでたり、青空を見上げたり「くだらないけど楽しい！」で満たしてもいい。
あなたの歩幅で、あなたらしく
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他人や社会のモノサシは一度脇に置く
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小さな五感の癒やしアクションを作る
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続かなくてもOK、自分を責めない
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失敗すら、人生経験としてノートに残してみる
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気楽な自分ルールやおまじないを味方に
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そして「変わっている＝宝物」だと信じる
これは私自身が実感したり、筑波大学の研究や心理支援の現場でも推奨されている方法です。
今日、あなたが新しい一歩を踏み出すきっかけになれば、こんなにうれしいことはありません。
最後に「あなたはそのままでいい」って何度でも伝えたいです。
ひとりきりじゃありません。
暗闇の中にも、たしかな小さな光があります。
あなたはもっと、あなたらしく生きていいのだと願っています。
もし心が疲れたら、「わたしはわたしでいいんだ」と思い出してくださいね。
ずっと応援しています。
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筑波大・東京都の発達障害支援研究で「感受性が高いことや他者への思いやりが強い」傾向に触れられています。
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認知行動療法やポジティブ心理学などでも“失敗ノート”や“ポジティブな習慣付け”は有効な方法です。
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金子みすゞの詩「みんな違って、みんないい」は実際に日本で有名な一節です。