寝不足で朝ぼーっとしてるあなたへ｜睡眠不足から抜け出す話

疲れた心に
いろいろ試したのに、続かない
どうしたら打開できる？
どんなメリットがあるの？
大切なこと

疲れた心に

こんにちは。

今朝、目覚めたときの空気の冷たさや、窓越しに差し込む柔らかな光を感じましたか？

起きた直後、ぼんやりする頭とまぶしい光

朝目覚めても、頭がモヤモヤしていて、布団から抜け出すのが億劫になる。

コーヒーの香りがふわっと漂っても、体はなかなかシャキッとしません。

毎日忙しいお仕事や家事に追われて、気づいたらあっという間に夜。

そんな日が続くと、「もう頑張れないかも」と思ってしまうこと、決して珍しいことではないです。

眠りたいのに、なぜか頭がぐるぐるして寝付けない。

やっと眠れたと思ったら、すぐ目が覚める。

脳は寝ている間に「記憶の整理」をしているそうです。

ですが、睡眠が足りないと、この“お片付け”がうまくいかず、忘れっぽくなったり、「ぼ～っとする感覚」が残ってしまうのだとか。

私も、朝ご飯を食べる時にふと「昨日何したっけ？」と考え込むことがよくあります。

そんな夜を過ごしているあなたの気持ち、私も何度も経験したことがあります。

「自分ってダメだな」「また続かなかったな」と落ち込む日もありますよね。

いろいろ試したのに、続かない

意志が弱い？それとも、方法が合っていない？

あなたは今まで、「睡眠に良いって言われる方法」を色々試してみたでしょう。

・早く寝るために、スマホを消してみる
・リラックスできる香りのアロマを焚いてみる
・YouTubeでヨガや呼吸法の動画を見てみる

でも、どれも長続きしなくて、「私には無理かな」と感じる事もあるでしょう。

実は、睡眠不足に悩む人の半分以上が「色んな方法を続けられない」と感じているという独自調査データがあります。

習慣って、作るのは本当に難しいです。

あなたが“3日坊主”なのではなく、方法や環境が合っていなかったのかもしれません。

どうしたら打開できる？

ここで、いくつかの打開策をリストアップします。

私も実際に試してみて「これは意外と続けやすい」と感じたものを、分かりやすく紹介します。

光を味方につける
朝起きてカーテンを全開にしてみるだけでも体内時計がリセットされやすい。
朝日を浴びると、脳が起きる時間だと認識してスッキリした感覚が生まれます。
気楽なストレッチ
激しい運動でなく、寝る前に深呼吸とゆるいストレッチ。
体の力を抜く瞬間、気持ちもリラックスしやすくなります。
意外と「ラジオ体操」のゆったりバージョンが続けやすいです。
やることリストを減らす
「寝る前にやらなきゃ」と思うことを減らしてみます。
夕方から徐々に自分時間を増やすと早く寝なきゃと焦らずに済みます。
好きな香りで安心感
アロマや、お気に入りの石鹸の香りでもいいです。
香りには脳をなごませる効果があり眠る前のご褒美になります。
夜、スマホは寝室外へ
難しければ、スマホをふとんに持ち込むのは駄目でも意外と良いです。
スマホの光で脳が昼間”と勘違いしやすいので、ちょっと遠ざけてみて下さい。
眠れなくても、責めない
「寝よう寝よう」と思うほど、逆に寝付けなくなります。
眠れない夜は、「まあ、こんな日もある」と気持ちの切り替えを意識して下さい。

どんなメリットがあるの？

この打開策を続けると、どんな良いことがあるのでしょう？

・朝のぼんやり感が減るので、コーヒーも一段と美味しく感じられるでしょう。
・忘れ物が減り、仕事中の「アレ、なんだっけ？」が減ります。
・イライラや不安も、ちょっとずつ静かになります。
・寝不足あるあるも卒業できるかも？
・なにより、「自分にもできた！」という達成感が心を元気にしてくれます。

続けるコツは、「完璧じゃなくて、ゆるく」始めること。

例えば「カーテンをちょっと開ける」だけでも、昨日より一歩前進です。

意外と、習慣のハードルは思ったより低いものです。

忍耐不足でも、お金がなくても、ちょっとした工夫で大丈夫です。